Да преброим калориите в конюшнята
В януарския брой на списание „Кон и ездач” (Horse & Rider, 2007), ние предлагаме някои съвети за влизане във форма и отслабване, докато прекарвате време в конюшнята и с коня си. За да ви помогнем, сме събрали в тази таблица стойностите на изгорените калории при най-често срещаните занимания, свързани с конете.
Не забравяйте – колкото по-енергично изпълнявате тези дейности, толкова повече ще увеличите ползите от горенето на калории. Ще ви дадем стойността на калориите, изгорени при дадена дейност, за човек висок 172 см и тежащ 68 кг. Ако сте по-дребен и по-лек, ще горите по-малко калории; ако сте с по-големи ръст и тегло, ще изгаряте малко повече.
Използвайте тази таблица, за да изчислите колко калории изгаряте в конюшнята
Занимание – Отделено време – Изгорени калории:
Енергично чистене на коня с чесалото, с използване на кръгови движения на ръката – 10 минути – 68 кал
Енергично четкане на коня (Съвет: редувайте ръцете) – 10 минути – 46 кал
Вървете в 3-метров кръг, докато кордирате коня си – 20 минути – 79 кал
Активно разхождане на коня (Съвет: добавете тежест на китките или глезените си, за да повишите изгарянето на калории и аеробните ползи) – 20 минути – 91 кал
Изриване на тор/почистване на боксовете – 20 минути – 159 кал
Бутане на 23 кг товар в ръчна количка – 10 минути – 63 кал
Езда на ходом – 20 минути – 57 кал
Езда на тръс (Съвет: облекчаването при среден тръс ще изгори повече калории, отколкото бавния манежен тръс) – 10 минути – 74 кал
Езда в лек галоп – 10 минути – 93 кал
Метене/чистене с гребло (Съвет: за хубава талия извивайте горната част на тялото си с всеки замах, вместо да използвате само ръцете. Когато чистите с метла с дълга дръжка, леко свийте коленете, за да се изтиквате с крака при всяко движение на метлата) – 20 минути – 91 кал
Разтоварване/подреждане на 45 кг бали със сено. (Съвет: пазете гърба си, като свивате коленете и използвате краката, за да повдигнете товара. Помислете за носене на приспособления за опора на гърба, когато вдигате тежки товари) – 20 минути – 249 кал
Разтоварване/подреждане на 23кг бали със слама – 20 минути – 181 кал
Повдигане/сваляне на 9 кг (храна/вода) – 30 минути – 153 кал
Повдигане/сваляне на 18 кг уестърн-седло върху коня – 10 минути – 56 кал
Повдигане/сваляне на 9 кг английски тип седло за върху/от коня – 10 минути – 46 кал
Превод: Д. Христова
Източник: www.equisearch.com
От редакторите на сп. „Кон и ездач” (Horse & Rider)
